z serii

[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : *Detonator Peak *Delicius Whey Protein Przedtreningowy Stack o nazwie Detonator Peak wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 [...]

[...] specjalnie na życzenie sportowców rosyjskich i głównie na rynek wschodni. Docelowa Linia ta ma mieć 6 produktów. Pod koniec roku 2009 miały miejsce 2 premiery z nowej serii : *Detonator Peak *Delicius Whey Protein Przedtreningowy Stack o nazwie Detonator Peak wprowadził duże zamieszanie na rynku przedtreningówek, ponieważ jego skład : 15 [...]

Z serii biblioteka trenera- podstawy biochemii wysiłku fizycznego i fizjologia sportu + klasyczna cegła Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego Górskiego. To jest trochę skopmlikowane %-) Tak po łebkach opisałem to w micie 16

[...] pompki wąskie-chyba tragedii nie będzie? Co do tego mc nadal mnie to dręczy ; "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " Czyli chodzi o to że robię 5 serii mc po 5 powtorzen w tym że co serie [...]

[...] %-) 2b. Ilościowo szu nie ma ale za to szło w jakość. 3a. Kończyłam serię jak już brakowało mi dynamiki. 3b. Tu już bez siły, plecy zmęczone. Wrażenia ogólne: Trening z serii zniszcz się z ciężarem ciała :-} Błyskawicznie poszedł a od pasa w górę bezwład. Brzuch i pośladki bardzo czułam w każdym ćwiczeniu. Starałam się nie iść w ilość ale [...]

[...] na razie się zatrzymam. 2b. Ok. 3. Ostatnia seria bardzo ciężka, nie dość, ze ciężko się wchodziło to nawet podniesienie nogi na stołek było ciężkie. 4a i b. Po każdej z serii biało przed oczami po wstaniu z piłki 5. Cała się trzęsłam. Wrażenia ogólne: Wejścia z dropami to rzeźnia. Tyłek mi cały pulsuje. Szybko poszedł mi ten trening ale i [...]

No więc dzisiaj ostatni trening z serii 2x15 następny już 2x12 Bolą mnie dzisiaj ręce i ogólnie czuję się osłabiona.Mam nadzieje że to nie przeziębienie o które teraz nie trudno :( Po treningu nie robiłam dzisiaj aero bo mam zamiar zaraz wyskoczyć na rower, skorzystać jeszcze ze słońca. 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie [...]

Mam pytanko z serii fundamentów- ile w praktyce maxymalnie powinien trwać trening siłowy FBW o średniej intensywności ? Czy 2h to zbyt długo ? Jak długość treningu ma się do wydzielania kortyzolu i katabolizmu mięśniowego ? Przy 2 ćw na każdą partię (4+3 lub 3+3 serie) schodzi mi się z rozgrzewką własnie ok 2h. Lubię swój obecny trening, uważam że [...]

Mam pytanko z serii fundamentów- ile w praktyce maxymalnie powinien trwać trening siłowy FBW o średniej intensywności ? Czy 2h to zbyt długo ? Jak długość treningu ma się do wydzielania kortyzolu i katabolizmu mięśniowego ? Przy 2 ćw na każdą partię (4+3 lub 3+3 serie) schodzi mi się z rozgrzewką własnie ok 2h. Lubię swój obecny trening, uważam że [...]

[...] byloby dodac jeszcze cwiczenia. Wioslo w oparciu o laweczke tez obciaza stawy kolanowe. Drabinka to wykonywanie po kolei cwiczen w zwiększającej sie ilosci powtorzen z serii na serie urozmaicenia nie chcesz, dodac cwiczen na maszynach i izolowanych nie chcesz to co proponujesz? Wspolczuje ci bardzo z ta choroba, gdybym wiedzial jak mozna ci [...]

[...] z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaa988e9a6154ae691589c7a1f77185e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/391a276fdfd743a1bccc4afa4501e1e2.png

[...] z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23236e6fba1c42da95d9ef1fc4922ffa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2767d3579fd94feeab3fe0eaf5d67005.png

[...] czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozgrzeweczka z serii Insanity Pure Cardio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/456a9931f3844632838a631814c1eeab.png

[...] nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 https://www.youtube.com/watch?v=X8QSsKyWAUE 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/88510096885837945610.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po [...]

[...] nie robiłeś to dobrą opcją będzie jakieś zwykłe push/pull lub góra/dół na 4 dni gdzie każdą partię przetrenujesz 2x w tygodniu a nie raz. W regresję się nie baw. Ilość serii zależy od bardzo dużej liczby czynników np. ilości ćwiczeń. Progresowałbym z obciążeniem, nie powtórzeniami. Możesz robić stałą ilość powtórzeń w serii a ciężar [...]

Ciekawie to wygląda Trzeba wypróbować w jesiennym cyklu... Ps: Przydałby się jeszcze pomper przed treningowy z serii "xplode"...

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]

[...] dac rady przecież jeśli robisz 100kg na 5 razy to poprzednie serie z zaniżonym cieżarem nie będą na tyle męczące by Cię wymęczyć, a z racji iż zaczynasz od najcięższej serii to dobrze Cię do niej przygotują Zresztą, to nie jest sztywny zapis. Równie dobrze móglbyś którąś z serii pominąć. Byle by przeskok nie był zbyt wielki Zmieniony przez [...]

[...] barki mniej się odzywają jak stanę bliżej ściany,choć niestety odpadam od ściany wtedy. pompki na trzech krzesłach +10kg x 13 +10kg x 13 +10kg x 13 tu niestety w ktorejś z serii poczułem delikatnie łokieć. Co prawda mogłem dokończyć trening ale od czasu do czasu lekko zakuje przy ruchu ręką. pompki diamentowe +10kg x 10 +10kg x 9 +10kg x 8 tu [...]

Slowo "progresja" (oznaczajace poprostu "zwiekszanie") jest najczesciej uzywane w sensie "progresja ciezaru z serii na serie". Za tym idzie zmniejszanie (regresja) liczby powtorzen. Mowi sie rowniez o progresji ciezaru albo progresji liczby powtorzen albo progresji liczby serii z treningu na trening. Zalozenia HST [...]